Canxi là một khoáng chất quan trọng, không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe mà còn đóng vai trò thiết yếu trong chức năng thần kinh, cơ bắp và tuần hoàn máu. Việc bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe thể trạng. Ngoài các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai hay hải sản, bạn cũng có thể hấp thụ khoáng chất này thông qua các loại sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Dưới đây là 7 loại sinh tố giúp cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể.
Sinh tố từ dâu tây, việt quất và sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi cho cơ thể. Dâu tây và việt quất không chỉ chứa vitamin C mà còn cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào. Trong khi đó, sữa chua Hy Lạp là nguồn canxi phong phú, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Để tăng cường chất xơ và omega-3 tốt cho hệ tim mạch, bạn có thể thêm hạt lanh vào ly sinh tố quả mọng nhé.
Sự kết hợp giữa cải xoăn, cải xanh, sữa thực vật và bơ sẽ tạo nên một ly sinh tố đầy đủ dưỡng chất, giúp xương chắc khỏe. Cải xoăn và cải xanh là những loại rau lá giàu canxi, trong khi bơ cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đây là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày của bạn.
Rau bina (còn gọi là cải bó xôi) chứa một lượng lớn canxi, kèm theo đó là vitamin K và magie, những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương. Khi kết hợp với chuối, bơ đông lạnh và sữa chua ít béo, sinh tố này không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn mang lại hương vị thơm ngon, dễ uống.
Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, ít ai biết rằng cam cũng chứa một lượng canxi nhất định, góp phần vào quá trình bảo vệ xương. Cam có chứa một lượng nhỏ canxi, nhưng không phải là nguồn cung cấp chính. Tuy nhiên, khi kết hợp với các nguyên liệu giàu canxi khác, sinh tố cam vẫn có thể góp phần vào chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Chuối giàu kali, magie, còn hạnh nhân lại là nguồn canxi tuyệt vời. Khi kết hợp hai nguyên liệu này với sữa hạnh nhân hoặc sữa bò, bạn sẽ có một ly sinh tố đầy đủ dưỡng chất, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. Hơn nữa, hàm lượng chất chống oxy hóa trong hạnh nhân cũng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Yến mạch không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp một lượng canxi đáng kể. Khi pha trộn với dâu tây và sữa chua Hy Lạp, sinh tố này trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng nhanh gọn, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ sức khỏe xương.
Sự kết hợp giữa cà rốt, táo, sữa chua và nước cốt dừa mang đến một hương vị tươi mát, không cần thêm đường mà vẫn hấp dẫn. Cà rốt giàu beta-carotene, giúp tăng cường sức khỏe mắt, trong khi táo chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua trong sinh tố này giúp bổ sung canxi và lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bổ sung canxi không nhất thiết phải thông qua các sản phẩm từ sữa mà có thể thực hiện một cách tự nhiên và ngon miệng với các loại sinh tố giàu canxi. 7 loại sinh tố giúp tăng cường canxi cho cơ thể trên không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe xương mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác, hỗ trợ hệ miễn dịch và tiêu hóa. Hãy thử thêm những loại sinh tố này vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những lợi ích từ dưỡng chất từ các loại trái cây tự nhiên nhé!