Đối với những người cao tuổi sẽ có sự thay đổi về quá trình trao đổi chất, do đó việc giảm mỡ nội tạng ở nhóm đối tượng này cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. May mắn thay, mức mỡ này có thể được kiểm soát thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là 4 thói quen uống nước giúp giảm mỡ nội tạng cho người cao tuổi mà bạn có thể tham khảo.
Trà xanh là một trong những thức uống lành mạnh nhất và có nhiều lợi ích mà bạn có thể sử dụng. Loại trà này không chỉ giảm nguy cơ ung thư, cải thiện sức khỏe não bộ, sức khỏe răng miệng, mà còn có liên quan đến việc giảm cân. Các đặc tính giảm cân của món thức uống này đến từ hợp chất gọi là polyphenol có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất, điều này khá quan trọng vì quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm dần đối với nhóm người cao tuổi sau 50. Đặc biệt, một nghiên cứu ở Trung Quốc cho thấy việc tiêu thụ trà xanh sẽ hỗ trợ việc giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ ở người lớn.
Nhiều người sử dụng chất làm ngọt nhân tạo thay cho đường trong quá trình giảm cân, hoặc sử dụng các loại nước ngọt không đường thay vì nước ngọt thông thường với mong muốn giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Tuy nhiên những chất làm ngọt này có thể làm tăng cân và tích trữ chất béo dưới dạng mỡ nội tạng nhiều hơn. Đối với người cao tuổi, vào khoảng độ tuổi sau 50, quá trình trao đổi chất của cơ thể dần diễn ra chậm hơn, do đó việc chuyển hóa các chất làm ngọt nhân tạo này cũng sẽ không tối ưu như thời còn trẻ.
Giảm tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Hãy bắt đầu bằng cách từ bỏ nước ngọt không đường hoặc các loại đồ uống chứa đường nhân tạo, thay thế bằng những thức uống có lợi hơn cho sức khỏe.
Trung bình các buổi tụ tập bạn bè ở bất kỳ độ tuổi nào cũng sẽ khó có thể thiếu được sự có mặt của rượu hoặc các loại đồ uống có cồn. Rượu là thức uống chứa nhiều calo rỗng. Việc uống quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể tích trữ chất béo dưới dạng mỡ nội tạng và làm tăng vòng eo. Chính vì vậy, việc điều độ lượng tiêu thụ và cân nhắc các lựa chọn lành mạnh thay thế rượu sẽ được ưu tiên nếu muốn giảm mỡ nội tạng.
Nhóm người cao tuổi có thể uống mocktail hoặc nước có ga thay cho rượu để hạn chế lượng rượu nạp vào cơ thể. Nhờ vậy mà có thể đạt được mục tiêu giảm lượng mỡ nội tạng, đồng thời góp phần thay đổi thói quen uống nhiều rượu.
Duy trì đủ nước là một trong những thói quen dễ nhất để giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng tổng thể. Nước không chứa calo và không gây tăng cân khi tiêu thụ, do đó duy trì đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
Mặc dù không liên quan trực tiếp đến mỡ nội tạng hoặc giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu mới cho thấy việc uống nhiều nước và giữ đủ nước là rất quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí The Lancet cho biết rằng tình trạng mất nước mãn tính có thể làm giảm tuổi thọ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Đối với những đối tượng sau tuổi 50 muốn giảm mỡ nội tạng đồng thời kéo dài tuổi thọ, việc giữ đủ nước là một lựa chọn đem lại nhiều lợi ích.
Chất béo tích tụ dưới dạng mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe, tuy nhiên việc kiểm soát và giảm lượng mỡ này có thể thực hiện bằng cách thay đổi lối sống như áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và duy trì các hoạt động thể chất phù hợp, đặc biệt là đối với những người cao tuổi.